2021年の「ユーキャン新語・流行語大賞2021」にもノミネートされた「ととのう」。まさにサウナブーム絶頂期ともいわれる頃に、新型コロナが広がり、サウナ施設に思うように行けず歯がゆい思いをした人も多かったのではないでしょうか。そこで、「どうにか家でもサウナを再現できないか…?」と、自宅でもサウナを再現する方法が「サウナ―」の間では知られるようになりました。アフターコロナの今でも、施設通いとはまた違った自宅サウナの利便性やメリットを感じ、継続している人もいるようです。今回の記事では、そんな自宅のいつもの浴槽で再現できる入浴方法や、家に設置できる「ホームサウナ」の情報をお伝えいたします!いつもの浴槽で再現引用元:photoAC基本の入り方サウナの基本の入り方は「温冷交代浴」といって、「サウナで温まる→水風呂→外気浴で休憩」の流れをワンセットにしたもの。これを数回繰り返すことで「ととのう」快感に到達できると言われています。よって、家の浴槽でも、同じように「温冷交代浴」を再現すればいいというわけです。熱めの湯船に入って十分に温まったあと、水シャワーを浴び、休憩をとる、というサイクルを繰り返しましょう。サウナで「ととのう」ために一番大事な「外気浴」は、ベランダや庭にリクライニングチェアなどを用いて休憩できればいいのですが、人目が気になったり、十分なスペースがないという場合は脱衣所や廊下にバスタオルを敷き、その上に寝転がって休むことでも代替できます。(1)湯船に通常より2〜3℃高めの温度でお湯を張る。(2)湯船に15分〜20分間ほど浸かる。(3)水シャワーを20~30秒ほど浴びる。(水温は17~18℃程度を推奨)(4)ベランダや庭にある椅子に座って、2分間ほど休憩する。(※脱衣所や廊下にバスタオルを敷いて寝転んでも代替可能)(5)(2)~(4)のサイクルを2〜3セット繰り返す。※温度や時間はあくまで目安です。個人の体質や体調に合わせて調整してください。注意点注意点もほとんどサウナと同じで、以下の要領をおさえておけば大丈夫です。しっかり水分補給をとる。空腹や満腹時を避ける。体調不良や疲れすぎている時は無理しない。ただひとつ、水シャワーを浴びるときは、ついつい頭から水をかけてしまいがちなので、それだけはしないように気を付けましょう。自律神経反射が起きて倒れてしまう危険性があります。椅子に腰かけ、足元から頭に向かって少しずつ冷やしていくのがポイントです。プラスαの楽しみ方周りの人を気にする必要がない、自宅ならではの楽しみ方として、「入浴剤」や「アロマオイル」の活用が挙げられます。アロマの香りはリラックス作用をもたらし、より効果的に「ととのう」境地まで導いてくれるでしょう。鎮静作用の高いアロマの定番「ラベンダー」や、サウナの発祥地フィンランドでは定番の「ヴィヒタ」を使うのがおすすめです。自分の好きな香りをその日の気分に合わせてチョイスする楽しみもありますね。湯船にアロマオイルの精油を数滴たらしてもいいですし、もともと香りのついている入浴剤を使うのも手軽でおすすめです。炭酸系の入浴剤を使えば、より温まる効果がアップし、疲労回復にもつながります。より本格的な「ホームサウナ」引用元:totonou Japan株式会社公式HP自宅の浴槽で「疑似サウナ」も試してみたけど、湯船の温度がどんどん冷めてきてしまうし、やっぱりなんだか物足りない…という人におすすめなのが、自宅にサウナ施設と全く同じ環境を導入できる「ホームサウナ」。「敷居が高い」と思うかもしれませんが、賃貸にも置けるような置き型・ボックス型のものから、施工を要する本格的なものまで、実は探すと色んな種類があるのです。もちろん初期投資はかかりますが、好きな時間に人目を気にせずマイペースに入れるし、アロマなどで自分好みの空間をつくれるし、長い目で総合的に見るとこちらのほうが経済的にも満足度的にも勝るケースもあるようです。まずは、ホームサウナを扱っている専門店や住宅会社に一度相談してみてはいかがでしょうか。いくつかおすすめのお店を紹介するのでチェックしてみてください。1.置き型サウナtotonou Japan株式会社北欧やエストニアのように、富裕層だけでなく「もっと誰もが身近に、気軽にホームサウナを楽しめる文化を日本にも広めたい」というミッションのもと、賃貸から設置できるホームサウナを提供しています。totonou Japan株式会社 公式HP株式会社メトス『「人」の「心」と「体」をあたためる』をモットーに、創業70年にわたる実績をもつ老舗の会社。フィンランド式サウナの「ロウリュ」ができる据え置きタイプサウナを扱っており、サウナグッズの販売なども行っています。株式会社メトス 公式HP2.サウナ付きマイホーム株式会社フェザーホームフェザーホームは、北海道札幌市を拠点とし、雪深い北海道の暮らしを「デザイン×遊びゴコロ×性能」を兼ね備えた住宅で心地良い暮らしに変えることをミッションとしている会社です。日本では珍しいホームサウナですが、新築のサウナ付き住宅やリフォームを手掛けた実績も多く持つので、些細な不安や質問まで、なんでも相談できそうです。株式会社フェザーホーム 公式HP株式会社 ホンカ・ジャパン株式会社ホンカ・ジャパンはフィンランドの本社であるホンカラケンネ社の100%出資の日本支社で、世界最大のログハウスメーカーとして知られています。「木の香り」や「木の温もり」などの樹木の持つ特徴を残して、ホームサウナも含めた北欧にあるような家を建てることができます。株式会社 ホンカ・ジャパン 公式HPまとめ 引用元:photoACいかがでしたか?自宅の浴槽でサウナを再現する「疑似サウナ」や、施設と同じようなサウナを自宅で楽しめる「ホームサウナ」をご紹介しました。家で「ととのう」環境を実現したい方は、ぜひ今回の記事を参考にしてチャレンジしてみてください!