「ととのう～！」でお馴染みのサウナ。今や健康やダイエット目的だけでなく、瞑想やリラックス効果も期待できるとして、メンタルヘルスの面でも注目が高まっています。さらに、睡眠にも良い効果をもたらすというではありませんか！実際にサウナに入ったことがある人は、確かにサウナに行った日はよく眠れているような…と実感している人もいるかもしれませんね。そこで、今回の記事では、サウナと睡眠の関係を徹底調査！サウナが好きな人も、不眠で悩んでいる人も、ぜひご一読ください。サウナが睡眠にいい影響を与える理由引用元：photoACその1．自律神経が安定する寝つきの悪さや眠りの浅さは自律神経が不安定であることが原因といわれています。サウナは、自律神経のバランスを整えてくれるので、睡眠の質が良くなるというわけです。基本的にサウナは「温冷交代浴」といって、サウナ室で身体を温めたあと、水風呂に入り、そのあと外気浴といって休憩するという流れがワンセットです。これで急激な体温変化によって交感神経を優位にさせた後、休憩することで副交感神経に切り替える働きが促されます。このセットを3〜4回繰り返すことで自律神経が安定していくのです。その2．深部体温の上下を促す私たちの身体は、深部体温が下がると休息モードになり、眠気が出てくる仕組みになっています。深部体温は、一度しっかり上げると、そのあと下がりやすくなるそうです。サウナの「温冷交代浴」によって交感神経が働き、深部体温が上がります。その後、外気浴によって副交感神経が働き始めると、深部体温は夜にかけてスムーズに下がり続け、入眠へと導いてくれるのです。その3．脳内神経伝達物質が分泌されるサウナ浴によって、睡眠ホルモンの「メラトニン」を作る材料である「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されるため、睡眠の質が上がると考えられています。ストレス軽減やリラックス効果を産みだす「オキシトシン」という神経伝達物質も分泌されるため、より心身がリラックスし、安心して眠りにつける状態をつくりだしてくれるのです。サウナの効果を上げるポイント引用元：photoACここまでサウナの睡眠に与えるメリットを見てきました。さらに、このサウナの睡眠への効果を最大化してくれる、サウナの種類や入り方をおさえておきましょう！ポイント1．寝る時間の2時間前に入る深部体温が下がり眠気が誘発されてくるのは、一度深部体温が上がってから約1時間後といわれています。つまり、寝る時間の2時間ほど前からサウナに入れば、ちょうど寝る時間に眠気のピークを迎えられることになります。ポイント2．アロマでリラックス効果アップアロマの香りは心身をリラックスさせ入眠を促す効果があります。「スチームアロマサウナ」や、フィンランド式の「ロウリュ」が体験できるサウナ施設に行けば、サウナとアロマの相乗効果でさらに良い眠りに近づけそうです。鎮静作用が高い「ラベンダー」、呼吸を深くしてくれる「ユーカリ」、ホルモン分泌を調整する「ゼラニウム」がおすすめです。ポイント3．遠赤外線サウナに入る遠赤外線は、サウナ室内を温める伝統的なサウナと違い、身体に直接熱が届くため、短時間でも効率よく深部体温を上げることができます。また、遠赤外線は睡眠ホルモンである「メラトニン」を分泌する松果体を活性化させることが知られています。まさに睡眠効果を高めるためにぴったりのサウナといえるでしょう。究極は「ホームサウナ」という選択肢引用元：株式会社メトス公式HP効果的なサウナの種類や入り方がわかっても、家の近くにその条件を満たすサウナ施設がない…という場合も多いのではないでしょうか。そんな人におすすめなのが、自宅でサウナを楽しめる「ホームサウナ」。「敷居が高い」と思うかもしれませんが、賃貸にも置けるような置き型・ボックス型のものから、施工を要する本格的なものまで、実は探すと色んな種類があるのです。もちろん初期投資はかかりますが、好きな時間に自分のペースで入れるし、入浴後すぐにベッドで眠れるし、良いことづくめ。使用頻度や満足度を考慮すると、通うよりも経済的だったりします。まずは、ホームサウナを扱っている専門店や住宅会社に一度相談してみてはいかがでしょうか。いくつかおすすめのお店を紹介するのでチェックしてみてください。1.置き型サウナtotonou Japan株式会社北欧やエストニアのように、富裕層だけでなく「もっと誰もが身近に、気軽にホームサウナを楽しめる文化を日本にも広めたい」というミッションのもと、賃貸から設置できるホームサウナを提供しています。totonou Japan株式会社 公式HP株式会社メトス『「人」の「心」と「体」をあたためる』をモットーに、創業70年にわたる実績をもつ老舗の会社。フィンランド式サウナの「ロウリュ」ができる据え置きタイプサウナを扱っており、サウナグッズの販売なども行っています。株式会社メトス 公式HP2.サウナ付きマイホーム株式会社フェザーホームフェザーホームは、北海道札幌市を拠点とし、雪深い北海道の暮らしを「デザイン×遊びゴコロ×性能」を兼ね備えた住宅で心地良い暮らしに変えることをミッションとしている会社です。日本では珍しいホームサウナですが、新築のサウナ付き住宅やリフォームを手掛けた実績も多く持つので、些細な不安や質問まで、なんでも相談できそうです。株式会社フェザーホーム 公式HP株式会社 ホンカ・ジャパン株式会社ホンカ・ジャパンはフィンランドの本社であるホンカラケンネ社の100%出資の日本支社で、世界最大のログハウスメーカーとして知られています。「木の香り」や「木の温もり」などの樹木の持つ特徴を残して、ホームサウナも含めた北欧にあるような家を建てることができます。株式会社 ホンカ・ジャパン 公式HPまとめ 引用元：photoACいかがでしたか？サウナと睡眠の関係、そしてより睡眠の質を上げるサウナの種類や入り方をご紹介させていただきました。サウナに入浴中だけでなく、サウナから出た後まで良い効果をもたらしてくれるなんて有難いですね。不眠でお困りの方は、ぜひ今回の記事を参考にして実践してみてください！