サウナを楽しむためには、基本的なルールとマナーを知ることが大切です。本記事では、サウナを快適に利用するための8つの重要なルールを紹介します。おもなトピックスは次の3つ!サウナの一般的な入り方サウナを楽しむための8つの基本ルール暗黙の了解として存在するルール初心者から上級者まで、サウナをより楽しむためのポイントを解説しています。ぜひ参考にしてください。目次サウナの一般的な入り方引用元:photoACさて、ここで一度サウナの一般的な入り方についておさらいしましょう。公益社団法人日本サウナ・スパ協会が発信している、サウナの入り方を簡単に紹介します。シャワーを頭から浴び、全身をよく洗うサウナにすぐ入りたいと思う方も多いかもしれませんが、まずは体をキレイにしましょう。そのあとよく拭いてからサウナ室へ入ります。身体が濡れている状態でサウナに入ってしまうと、サウナ室の床がすぐに濡れてしまい異臭の原因にもなります。サウナに入ったら身体も心もリラックスして、座るか横になります。サウナに慣れていない人は、はじめは低い場所で、次第に高く位置をかえるとよいでしょう。初めから高い温度で始めてしまうとのぼせてしまう可能性も上がります。徐々に慣らしながら入ることをおすすめします。営業用サウナではサウナマイスターがストーブに積まれた石にヒシャクで水を掛けロウリュを楽しませてくれるところもあります。ロウリュをすることでサウナ内の温度が一気に上がります。中にはアロマなどの香りを楽しむものもあるためさまざまな楽しみ方ができるでしょう。一般に入浴時間は、8分から12分程度が最適ですが、初心者や健康に自信がない人は、少し短くして、自分に合った入り方をしましょう。普段のぼせやすい人は、短い時間から徐々にサウナに慣れていくようにしましょう。せっかくのサウナが体調を崩す原因になってしまってはもったいありません。サウナを出たら、足に水をかける、シャワーを浴びる、水風呂に入る、もしプールがあれば泳ぐのもよいでしょう。積極的な健康刺激を加えます。サウナを出た後に、水風呂に入ると、身体が一気に冷やされます。温度差によってエネルギーとして脂肪が燃やされるため、ダイエット効果も期待できるとされています。落汗が目的なら長時間浴か、普通の風呂に入って身体を温めてからサウナへ入ると効果的です。疲れたときは低い温度で長時間のサウナ浴が有効です。やせたい場合は、くり返しサウナ浴を行います。サウナに入り、汗が出たら外に出て、汗がひいたら再びサウナに入る、これを3~4回くり返して汗をたくさん出すのがサウナに効果的に入るコツです。サウナ後には身体の熱をとります。汗をよく流し、全身をよく拭きます。マッサージにかかってもよいでしょう。 サウナでかいた汗はしっかりと流しましょう。水分を補給し湯ざめしないようにタオルをかけて横になり、30分くらい安静にして休養します。ついつい体があったまると、そのまま薄着でいたくなりますが湯冷めをしないように注意するようにしましょう。より詳しく知りたい方は、公益社団法人日本サウナ・スパ協会公式からご確認ください。サウナを楽しむ必需品サウナを最大限に楽しむためには、適切な準備が不可欠です。以下に、サウナを楽しむための必需品をご紹介します。タオルサウナでは、大小2枚のタオルを用意することをおすすめします。大きめのバスタオルは体を拭いたり、サウナ室内で座る際に使用します。小さめのフェイスタオルは汗を拭くのに便利です。吸水性の高い綿100%のタオルが最適です。サウナハットサウナハットは頭部を熱から守り、体温調節を助けます。フェルト製やウール製のものが一般的で、耐熱性に優れています。水分補給用ドリンクサウナ後の水分補給は非常に重要です。ミネラルウォーターやスポーツドリンクを用意しましょう。アルコールは脱水症状を悪化させる可能性があるため避けましょう。サンダル衛生面を考慮し、サウナ専用のサンダルを用意することをおすすめします。滑りにくい素材のものを選びましょう。着替えサウナ後は清潔な下着や衣服に着替えることで、爽快感が増します。スキンケア用品サウナ後は肌が乾燥しやすいため、保湿クリームやローションを用意しておくと良いでしょう。必需品用途選び方のポイントタオル体を拭く、座る綿100%、吸水性が高いものサウナハット頭部の保護フェルト製やウール製飲料水水分補給ミネラルウォーター、スポーツドリンクサンダル衛生面、安全面滑りにくい素材着替え快適性向上清潔な下着、衣服スキンケア用品肌の保湿保湿クリーム、ローションこれらの必需品を揃えることで、より快適で効果的なサウナ体験を楽しむことができます。サウナで期待できる効果引用元:photoACサウナで期待できる効果にはさまざまあります。ここでは当メディア視点のサウナに期待できる効果について紹介します。効果詳細疲労回復サウナで疲労することで肉体疲労を回復し、エネルギー再生産がなされて疲労回復の効果が上がります。ストレス解消高温の空気が全身の皮膚を刺激し、中枢神経の興奮が高められます。神経による身体機能の調整が促され、ストレスの解消になります。安眠効果低温サウナにゆっくり入ると、鎮静作用が働きます。昼のリズムから休息のリズムへの転換がされ、快適な睡眠に役立てることができます。肩こり解消血行がよくなり、筋肉内を循環する血液量が増え、汗と共に疲労物質(乳酸)が排出され、肩こりや腰痛などの神経感覚的症状が改善されます。減量効果大量の汗をかきますので、入浴後に体重を計れば1㎏くらい減っています。減量は運動や食事とサウナを組合わせるとより効果的でしょう。※必ずしもこちらの効果が約束されているわけではありませんのでご留意ください正しい入り方で、効果的にサウナを楽しみましょう。より効果的にサウナを楽しむ方法をこちらの記事で紹介しています、併せてご覧ください。サウナでととのうためのコツサウナを楽しむための8つのルール引用元:photoACサウナを楽しむための8つのルールを紹介します。サウナの前には体を洗うサウナに入る前に体の水気を拭き取るタオルを絞ってから入るサウナのベンチにはタオルなどを敷くサウナ内では静かにする水風呂の前には体を流す水風呂に頭まで浸からない休憩場所の場所取りはしないサウナの前には体を洗うサウナに限ったことではありませんが、公衆浴場では、かけ湯をして体を綺麗に洗ってから入ることが基本マナーとされています。サウナは多くの人が利用する場所なので、なるべく清潔な状態にしてから入ることを心掛けましょう。体の汗や皮脂を洗い流し、サウナで汗をかきやすくするためにも体を洗うことが大切です。サウナに入る前に体の水気を拭き取る体を洗った後は、サウナに入る前に体の水気を拭き取ることも大切。サウナ室のマットをなるべく濡らさないための配慮です。濡れた肌は熱を感じやすいため、サウナ前には体を拭いたほうがいいと推奨されています。水分があると体の表面だけが熱くなってしまい、芯まで温まる前に熱さに我慢できなくなってしまうことも。体を覆う水分がないほど、汗をかきやすくする効果も期待できます。タオルを絞ってから入る濡れたタオルをサウナ内に持ち込むと、サウナマットがびしょびしょになってしまい、ほかの利用者の迷惑になってしまう恐れがあります。そのため、体を拭いてから入るのと同様に、タオルはサウナに入る前に絞ってから入りましょう。サウナ内でタオルを絞ることはマナー違反です。サウナのベンチにはタオルなどを敷くサウナを利用する際、サウナ室内のベンチに直接座るのではなく、タオルやマットを敷くのが一般的なマナーです。衛生面の配慮と、サウナ室を清潔に保つ役割があります。サウナ室内のベンチは高温になるため、タオルやマットを使用することでおしりの部分を保護し、やけどを予防する役割も。サウナマットが用意されている施設もあるので、それを使用してもいいですし、タオルを複数枚持参しておくと便利に使えます。サウナ内では静かにするサウナ内は静かに過ごすことがマナーです。コロナ禍以降、よりそのマナーが如実になり、密室になるサウナ室では「黙蒸」するように張り紙などがされている場合もあります。サウナは静かな空間で楽しみたい方も多いので、なるべく会話は控えましょう。水風呂の前には体を流すサウナを利用する際に絶対に避けるべきことは、サウナでかいた汗を流さずに水風呂に入ることです。汗をかいたまま水風呂に入ると、水風呂の水質悪化の原因になります。ほかの利用者にも不快な思いをさせることになるので、必ず綺麗に流してから入りましょう。汗を流す際は、周囲の人にかからないように配慮しながら流すことも大切です。水風呂に頭まで浸からないいい休憩場所があったら確保しておきたいという気持ちも分かりますが、みんなが気持ちよく利用するためにも、休憩スペースの場所取りは避けましょう。ベンチの場合は横になるのもNGです。幅をとってしまい、座れる人数が減ってしまうからです。休憩が終わったら、椅子などにかけ湯をしてくと次の人が気持ちよく使用できるでしょう。休憩場所の場所取りはしないいい休憩場所があったら確保しておきたいという気持ちも分かりますが、みんなが気持ちよく利用するためにも、休憩スペースの場所取りは避けましょう。ベンチの場合は横になるのもNGです。幅をとってしまい、座れる人数が減ってしまうからです。休憩が終わったら、椅子などにかけ湯をしておくと、次の人が気持ちよく使用できるでしょう。サウナの暗黙のルールも存在する引用元:photoACサウナには暗黙のルールもいくつか存在します。一つずつ解説するので、暗黙のルールも把握しておきたい方は参考にしてください。団体行動は避けるサウナ内で横になるセルフロウリュは許可を得てから団体行動を避ける団体でサウナや水風呂、休憩場所へ移動することを「ドラクエ行為」と呼ばれ、あまりよく思われません。ぞろぞろと3〜5人の団体で動くと、サウナのリラックス空間の雰囲気が損なわれてしまいます。前述したように、サウナは静かに入りたい方が多いので、騒がしい印象を与える行為が好まれないのでしょう。サウナではなるべく団体行動は避け、自分のペースで楽しんでください。サウナ内で横になるサウナ内で横になることもよく思われない行為です。空いていればいいと思う方もいるかもしれませんが、一人で広く場所を占領することになります。誰かが不快に思うかもしれないので、そういった行動は避けるべきです。サウナ内は非常に高温なため、寝転がってしまうと熱中症の危険性も高まります。危険な行為となりますので、サウナは座って利用しましょう。サウナを自宅でも楽しみたい人へ!おすすめの住宅会社を紹介引用元:株式会社フェザーホーム公式HPここまでサウナについて詳しく紹介してきましたがいかがでしたか?サウナ好きの方の中には、「家にサウナがあったらいいのに」と思った方もいるのではないでしょうか?そんな方に向けて当メディア注目エリアの北海道札幌でサウナを取り扱う住宅会社を紹介します。ぜひ参考にしてみてください。サウナ上級者向けマナーとテクニック引用元:photoACサウナを楽しむ上級者は、単に高温に耐えるだけでなく、効果的な入り方やマナーを心得ています。以下に、サウナ上級者向けのマナーとテクニックをご紹介します。ロウリュの作法ロウリュは、熱い石に水をかけて蒸気を発生させる技法です。上級者は以下の点に注意します周囲の同意を得てから行う水の量は石の大きさに応じて調整する(大きな石なら500ml程度)一度に大量の水をかけず、少量ずつ数回に分けて行う効果的な温度管理上級者は体調や目的に応じて温度を調整します。疲労回復には80-90℃の中温サウナを15-20分デトックス効果を求める場合は100℃以上の高温サウナを5-10分呼吸法の活用深い呼吸は体温調節と心身のリラックスに効果的です。鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を心がける呼吸のリズムを整えることで、高温に対する耐性が向上する水風呂の活用サウナと水風呂の交互浴は循環促進に効果的です。サウナ後は徐々に体を冷やす水風呂は10-30秒程度を目安に急激な温度変化は避ける休憩時間の有効活用サウナと水風呂の間の休憩時間は重要です。外気浴を行い、体温を自然に下げる軽いストレッチで筋肉をほぐす水分補給を忘れずにテクニックポイント注意点ロウリュ周囲の同意を得る、水量の調整一度に大量の水をかけない温度管理目的に応じた温度と時間の選択体調を考慮する呼吸法腹式呼吸の活用リズムを整える水風呂徐々に体を冷やす急激な温度変化を避ける休憩時間外気浴、ストレッチ、水分補給十分な時間をとるこれらのテクニックを活用することで、サウナの効果を最大限に引き出し、より深い癒しと健康効果を得ることができます。株式会社フェザーホーム引用元:株式会社フェザーホーム公式HP会社名株式会社フェザーホーム本社所在地〒064-0801北海道札幌市中央区南1条西27-1-29 S127ビル電話番号011-214-9965施工可能エリア北海道札幌市・石狩市・江別市・北広島市・恵庭市・千歳市・小樽市公式サイトURLhttps://www.featherhome.co.jp/株式会社フェザーホームは、高品質なサウナ製品を提供する日本のメーカーです。フィンランド式サウナの本場の技術と日本の匠の技を融合させ、本格的なサウナ体験を自宅で実現することを目指しています。自然素材にこだわり、耐久性と快適性を兼ね備えた製品を開発しています。顧客のニーズに合わせたカスタマイズも可能で、個々の要望に応じた最適なサウナ空間を提案しています。フェザーホームの家づくりの強み高品質な素材と職人技の融合フィンランド産の厳選されたアスペン材を使用熟練の職人による丁寧な施工で耐久性と美しさを実現最新技術を活用した快適なサウナ環境独自の断熱技術により、効率的な熱保持と省エネを実現IoT技術を活用した温度管理システムで、最適なサウナ体験を提供充実したアフターサービス定期的なメンテナンスサポートで長期的な品質維持をサポート専門スタッフによる使用方法や効果的な入浴法のアドバイスを提供フェザーホームに関する詳しい口コミ・評判などについて紹介しています。ぜひこちらからご覧ください。フェザーホームの口コミ・評判は?フェザーホームのサウナが選ばれる理由フェザーホームのサウナは、デザイン性と快適性を兼ね備え、日々の暮らしに贅沢なリラックスタイムをもたらします。その魅力と特徴をご紹介します。デザイン性と機能性の融合遊び心溢れる空間設計顧客の理想を超えるデザイン日々の暮らしに幸せをもたらすフェザーホームのサウナで、贅沢なリラックスタイムを体験してみませんか?詳細な情報や施工事例は、フェザーホームの公式サイトでご覧いただけます。あなたの理想のサウナ空間づくりは、ここから始まります。公式サイトをチェックして、夢のサウナライフを実現しましょう。株式会社太平ホーム北海道引用元:太平ホーム公式HP会社名株式会社太平ホーム北海道本社所在地〒004-0015北海道札幌市厚別区下野幌テクノパーク2丁目6番6号電話番号011-899-1801設立2003年4月1日対応可能エリア北海道全域公式サイトURLhttps://taihei-home.jp/株式会社太平ホーム北海道は、愛知県を拠点に50年以上の歴史を持つ地域密着型の工務店です。「お客様の夢をカタチに」をモットーに、高品質な住宅建築とリフォームサービスを提供しています。自然素材にこだわり、健康的で快適な住環境を実現する家づくりを得意としています。地域の気候風土を考慮した設計と、熟練の職人による丁寧な施工により、長く住み続けられる家を提供しています。太平ホーム北海道の家づくりの強み自然素材を活用した健康住宅の提案無垢材や珪藻土など、自然素材を積極的に採用シックハウス症候群対策や空気質改善に配慮した設計高度な耐震・省エネ技術の導入独自の耐震構造システムにより、地震に強い家を実現高性能断熱材と設備機器の採用で、省エネ性能の高い住宅を提供きめ細やかなアフターフォロー定期的な無料点検サービスで、長期的な住宅のメンテナンスをサポート24時間対応の緊急サポート体制で、安心して暮らせる環境を提供株式会社三五工務店引用元:三五工務店公式HP会社名株式会社三五工務店本社所在地〒001-0034北海道札幌市北区北34条西10丁目6-21電話番号011-726-3535設立1958年対応可能エリア北海道札幌市及びその近郊(千歳、恵庭、倶知安、余市、石狩、北広島、岩見沢、江別、小樽、栗山、長沼、由仁)公式サイトURLhttps://www.kk35.jp/株式会社三五工務店は、愛知県名古屋市を拠点に60年以上の歴史を持つ老舗工務店です。「お客様の幸せを第一に考える」という理念のもと、高品質な注文住宅の設計・施工を行っています。地域の気候風土を熟知し、それに適した家づくりを得意としています。最新の建築技術と伝統的な職人技を融合させ、耐久性と快適性を兼ね備えた住宅を提供しています。さらに、環境に配慮した省エネ住宅の開発にも力を入れています。三五工務店の家づくりの強み徹底したヒアリングと提案力専門のコーディネーターによる詳細なヒアリングを実施3Dシミュレーションを活用し、イメージを具体化する提案を行う独自の品質管理システム設計から施工、アフターフォローまで一貫した品質管理体制を構築定期的な社内研修により、最新の建築技術と知識を常にアップデート地域に根ざしたネットワークの活用地元の優秀な職人や協力業者との強固な関係を築けるまとめ引用元:photoACサウナは、ほかの利用者との共有スペースとなるので、ひとりひとりがマナーを守ることが大切です。周囲からよく思われていない行為についても理解しておきましょう。サウナの基本的な8つのルールと、暗黙のルールに注意しながら、みんなが安心してサウナを利用できるように心掛け、快適なサウナ時間を楽しんでください。この記事を読んだ方はこんな記事もご覧になっています。もしよければご覧ください。サウナと睡眠の関係を徹底調査!