サウナは、ストレス解消やリラックス、身体のデトックスなど、多くの健康効果が期待できる施設です。しかし、サウナの最適な入り方を知らないと、その効果を最大限に引き出すことが難しいかもしれません。そこで今回、この記事では、サウナでととのうためのコツを徹底解説します。さらに、サウナの入り方を7つのステップでご紹介。初めてサウナを利用する方や、まだととのった経験がない方は、ぜひ最後までお読みいただき、理想的なサウナ体験をしてください。サウナの入り方7つのステップ引用元:photoACサウナの入り方を7つのステップに分けて解説します。まずはこの方法を試してみて、徐々に自分なりの楽しみ方を見つけてみてください。Step1:水分補給をするサウナに入ると体内の水分が奪われるため、脱水症状を引き起こさないためにもしっかり水分補給しておきましょう。Step2:体を綺麗に洗う体の表面が汗や皮脂で汚れていると、汗をかきづらい状態になってしまいます。また、サウナ室内を清潔に保つためにも体を洗っておくことが重要です。Step3:浴槽で温まるサウナで汗をかきやすくするために、まずは浴槽で体を温めます。事前に浴槽で温まっていくことで、サウナでの発汗作用にいい影響を与えてくれるでしょう。Step4:サウナで芯まで温まるいよいよサウナで芯まで温まります。サウナで温まるベストな時間は10〜12分程度と言われていますが、初めは無理なく5分程度で入ることをおすすめします。あくまで目安の時間なので、決して無理をしないようにして、体調がすぐれない日などはサウナの使用は避けてください。また、サウナは座る場所によっても温度が異なります。サウナの上段ほど温度が高くなっているので、サウナ初心者の方は下段に座ってみてください。Step5:シャワーで汗を流す水風呂に入る前に、汗をかいた体をシャワーで綺麗に流します。シャワーではなく、かけ湯でも大丈夫です。Step6:水風呂に入る水風呂に入る前に、まずは足のあたりに水をかけて少し慣れさせてから入ることをおすすめします。急に水風呂に入ると体がびっくりしてしまうので、ゆっくり肩までつかるように入水しましょう。水風呂に入る目安時間は、30〜60秒程度です。冷たすぎて辛く感じるようなら、もっと早い時間に出ても問題ありません。自分が気持ちよく入れる時間で入ってください。Step7:休憩スペースでととのう水風呂を出たら、露天風呂など屋外に設置されている休憩スペースで休みます。屋外に休憩スペースがない場合や、冬の寒い時期には室内で休憩しても問題ありません。休憩スペースで休む時間は10分程度が目安です。長く休憩しすぎるとかえって体が冷えすぎてしまうので、適度に休憩してください。ととのうとは?引用元:photoAC水風呂に入った後に休憩していると、サウナの熱と水風呂の効果によって副交感神経が優位に働き、頭がふわーっとしてくるような感覚を味わえます。この感覚のことを「ととのう」といいます。体の中を血液がめぐっていくような感覚の中で、深い呼吸をして、さらにリラックス状態を高めます。サウナでととのうためのコツ引用元:photoACサウナでととのうためのコツは、下記の通りです。まだととのったことのない方は、参考にしてください。サウナ前に入浴するサウナ室の上段に座る2~3セット繰り返す水風呂の近くで休憩する休憩中は目を閉じてリラックスするサウナ前に入浴するサウナ前の入浴は、身体を温め、血行を促進させる役割を果たします。身体の中心部から末端に至るまで、温かい血液がしっかりと行き渡り、ととのいやすい体にしておくことが大切です。サウナに入る際には、すでにある程度温まっている状態にすることで、ととのいやすくなります。サウナ室の上段に座る上段では通常、下段よりも高い温度が維持されています。なるべく高温の環境に身を置くことで、発汗を促進して、新陳代謝を刺激します。また、座り方を工夫することで、身体への熱が均等に行き渡ります。座り方は、あぐらか体育座りがおすすめ。身体が均等に温まることでリラックス効果が高まり、その後ととのいやすくなる体づくりにもつながります。2~3セット繰り返すととのう効果は、1セット目よりも2セット目、3セット目と回数を重ねていくことで深くなっていくと言われています。深いリラックス状態を求めるなら、3セットほど行うことがおすすめです。水風呂の近くで休憩する水風呂を出たら、ととのう時間が訪れます。水風呂から出た後の2分間という短い時間がゴールデンタイム(ととのう時間)と呼ばれ、深いリラックス状態を味わえる極上の時間です。良いサウナ施設ほど、水風呂と休憩スペースの距離が近い傾向にありますが、なるべく水風呂から近くにある休憩スペースを選びましょう。サウナ前に近くにある休憩スペースを下見しておくのもおすすめです。 休憩中は目を閉じてリラックスする水風呂に入った後の休憩中は、目を閉じて深く呼吸し、体の力を抜くことを意識してリラックスしましょう。深い呼吸は、心と身体をくつろげる状態にもっていくためにも欠かせません。サウナ体験はリフレッシュとリラックスの場です。ととのうためにも、休憩時間をいかにリラックスして過ごせるかが重要です。まとめ引用元:photoACサウナは、心と身体にとって素晴らしい効果を感じられる場所です。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、最適な入り方とコツを知っておくことも大切。この記事では、サウナでととのうためのコツを詳しく解説しました。サウナ前に入浴する、2〜3セットを繰り返すなどのコツを押さえ、最適なステップを実行すれば、サウナでの体験はより充実した時間になるでしょう。一度ととのうを体験すると、サウナにはまってしまうこと間違いありません。ぜひ実践して、心地よいサウナ時間をお楽しみください。